Kāpēc man nesanāk zaudēt svaru? Šis ir viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem, kad diēta, fiziskās aktivitātes, viss kopums ir izgāzies.Lai gan izpratne par racionālu uzturu pieaug, joprojām ir daudz cilvēku, kuri pieļauj kļūdas, kas mūsu apziņā iesakņojušās kā pareiza uzvedība.Ko nedrīkst darīt, zaudējot svaru? Paskaidro uztura speciālists.
Dr. Kriss Mohrs, dietologs, fitnesa un uztura konsultants, intervijā portālam womansworld.com paskaidroja, kāpēc mums neizdodas zaudēt svaru.Eksperts uzskaitīja piecas visbiežāk sastopamās kļūdas, kas grauj svara zaudēšanas centienus.
Kā efektīvi zaudēt svaru? Uztura speciāliste iesaka
Kriss Mohrs norāda, ka efektīvam svara samazināšanas plānam jābūt visaptverošam un ilgtspējīgam un jākoncentrējas ne tikai uz kaloriju samazināšanu.Runa ir par pāreju uz sabalansētu uzturu, kura pamatā ir pilnvērtīgi pārtikas produkti.Tikpat svarīgi ir palikt aktīvam.Uztura speciālisti norāda, ka regulāras fiziskās aktivitātes, bet jo īpaši konsekventa sportošana tādā veidā, kas mums patīk, palīdzēs sadedzināt kalorijas, veidot muskuļus un paātrināt vielmaiņu.
Tas šķiet skaidrs un vienkāršs.Tomēr ir viegli ieslīgt ieradumos, kas var šķist pareizi, bet patiesībā torpedē jūsu iecerētos mērķus.Tāpēc Kriss Mohrs uzskaita visbiežāk sastopamās svara samazināšanas kļūdas, no kurām vajadzētu izvairīties.
Kādas kļūdas nepieļaut, zaudējot svaru? Savu centienu noniecināšana
Viena no visbiežāk pieļautajām kļūdām ceļā uz svara zaudēšanu ir nereālu mērķu izvirzīšana.Tie parasti noved pie vilšanās un motivācijas zuduma.Uztura speciālists skaidro, ka labāk ir tiekties uz sasniedzamu mērķi un uzstādīt sev pakāpenisku progresu.Tas palīdzēs saglabāt motivāciju ilgtermiņā.
Vēl viena kļūda ir stāstīt sev par rezultātu uz svariem.Kriss Mohrs atzīst, ka skala var būt noderīgs instruments svara samazināšanas progresa sekmēšanai, taču tā noteikti neatspoguļo realitāti.Kāpēc? Pat tad, ja svariņa adatiņa nekustas, tas var liecināt par pozitīvu svara zaudēšanas rezultātu, jo tauku zudumu var būt kompensējis muskuļu masas pieaugums.Kā iesaka eksperts, tā vietā, lai koncentrētos tikai uz skaitļiem, apsveriet citus progresa rādītājus, piemēram, asinsspiediena pazemināšanos vai. labāku miegu.
Vēl viena izplatīta kļūda, kas var izjaukt jūsu iecerētos mērķus, ir akls kaloriju samazinājums
„Vienkārša kaloriju ierobežošana, neņemot vērā pārtikas produktu uzturvērtību, var novest pie enerģijas zuduma un apgrūtināt aktīvu dzīvesveidu,“ saka Mohrs.„Ir svarīgi izvēlēties uzturvielām bagātus pārtikas produktus, piemēram, dārzeņus, augļus, liesas olbaltumvielas un pilngraudu produktus.Tie nodrošina noturīgu enerģiju, kas ļaus jums justies apmierinātākiem un aktīvākiem visas dienas garumā “.
Nepieļaujiet šīs kļūdas, zaudējot svaru
Ēdienu izlaišana ir vēl viena kļūda, kas devalvē svara zaudēšanas rezultātus.Atteikšanās no organisma funkcionēšanai nepieciešamās ēdiena porcijas, lai samazinātu kaloriju daudzumu, var radīt pretēju efektu un izraisīt.pārēšanās.Mohrs skaidro, ka ēstgribas kontroli un stabilu cukura līmeni asinīs nodrošina regulāras, sabalansētas ēdienreizes, kas satur olbaltumvielu, veselīgu tauku un saliktu ogļhidrātu kombināciju.
Svara samazināšanas kontekstā nav iespējams nepieminēt kaloriju deficītu.Saskaņā ar Mohra teikto, bieži sastopama kļūda, ko pieļauj cilvēki, kuri cenšas panākt kaloriju deficītu, ir olbaltumvielu un šķiedrvielu uzņemšanas ierobežošana.Viņš iesaka iekļaut uzturā tādus pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu saturu, kā olas, grieķu jogurts vai liesa gaļa, un šķiedrvielām bagātus produktus, piemēram, pupiņas, lēcas un dārzeņus.
„Olbaltumvielas un šķiedrvielas jūs piepilda un palīdz uzturēt muskuļu masu, kā arī gremošanas trakta veselību, tādējādi atvieglojot kaloriju deficīta uzturēšanu un nodrošinot sāta sajūtu,“ skaidro eksperts.
