Vasaras karstuma laikā daudzi cilvēki cīnās ar ūdens aizturi , kas izraisa vēdera uzpūšanos un svara pieaugumu.
Šī parādība var būt nepatīkama un var ietekmēt ikdienas komfortu..
Tomēr ir veidi, kā atbrīvoties no šīs problēmas, izmantojot efektīvas diurētiskas metodes..
Šajā rakstā, pateicoties portālam femina, aplūkosim ūdens aiztures cēloņus organismā un piedāvāsim risinājumus, kā to minimizēt..
Kāpēc ķermenis saglabā ūdeni?
Ūdens aizture bieži ir saistīta ar vasaras karstumu, kad organisms ir vairāk pakļauts dehidratācijai..
Cenšoties saglabāt šķidruma līdzsvaru , organisms var uzkrāt vairāk ūdens.
Citi faktori, kas veicina ūdens aizturi, ietver ….
Šķidrumu deficīts: Nepietiekama ūdens uzņemšana liek ķermenim sākt uzkrāt ūdeni kā aizsargmehānismu.
Diēta ar augstu sāls un ogļhidrātu saturu: Liela nātrija un ogļhidrātu uzņemšana var palielināt ūdens aizturi.
Stress: Paaugstināts hormona kortizola līmenis, ko izraisa stress, var veicināt šķidruma aizturi.
Zāļu terapija: Dažas zāles var izraisīt ūdens aizturi kā blakusparādību.
Slikta cirkulācija: Nepietiekamas kustības un slikta asinsrite var izraisīt pietūkumu.
Efektīvas metodes liekā ūdens noņemšanai
1.Palielinot ūdens uzņemšanu
Daudzi cilvēki uzskata, ka, dzerot vairāk ūdens, tas palielina ūdens aizturi, taču ir tieši pretēji. .
Pietiekama ūdens uzņemšana darbojas kā dabisks diurētiķis, kas palīdz izskalot lieko šķidrumu.
Sievietēm ieteicamais ūdens patēriņš ir 2 litri dienā, vīriešiem 2,5 litri , bet karstuma laikā var būt vairāk, līdz 3-4 litriem dienā.
2.Izvairīšanās no sāļiem un saldiem ēdieniem
Konservēti un pārstrādāti pārtikas produkti bieži satur daudz nātrija, kas veicina ūdens aizturi.
Arī saldie ēdieni un dzērieni var palielināt šo efektu.
Aizstājot pārstrādātus pārtikas produktus ar svaigām sastāvdaļām un dzerot bezaromatizētas tējas un ūdeni , jūs varat izvairīties no tūskas.
Ogļhidrāti mēdz aizturēt šķidrumus, jo organisms tos uzglabā kā glikogēnu muskuļos un aknās.
3.Regulāri vingrinājumi
Fiziskā aktivitāte ir galvenais, lai regulētu ķermeņa ūdeni un novērstu vēdera uzpūšanos.
Slodzes laikā organisms dabiski izdala dažus šķidrumus svīšana un tajā pašā laikā veicina slāpes, kā rezultātā palielinās ūdens patēriņš.
4.Kāju stāvoklis
Atpūta ar izplestām kājām virs krūšu līmeņa var palīdzēt uzlabot asinsriti un samazināt pietūkumu.
Ieteicams vairākas reizes dienā uz brīdi atspiest kājas pret sienu..
Ūdens aizture ir izplatīta problēma, īpaši vasaras mēnešos, taču to var efektīvi ārstēt ar vienkāršām dzīvesveida un uztura izmaiņām.
Palielināts ūdens patēriņš, izvairīšanās no pārtikas produktiem ar augstu sāls un cukura saturu , regulāras fiziskās aktivitātes un pareiza ķermeņa pozīcija var būtiski veicināt labsajūtu un vieglumu.
Ja problēma ar ūdens aizturi rodas bieži, ieteicams situāciju konsultēties ar ārstu..
Daudz veselības!
