Vakariņas ietekmē miega kvalitāti.Tas ir īpaši svarīgi, ja mums ir grūtības aizmigt, mūsu miegs ir sekls un mēs dažreiz pamostamies naktī.Tieši tad var palīdzēt sabalansēta pēdējā ēdienreize pirms gulētiešanas.Mums ir daži ekspertu padomi..
Labs uzturs ne tikai uzlabo garastāvokli, bet arī var regulēt miega ritmu.Pats galvenais, vakarā jāizvairās no pārēšanās, nesagremojamas pārtikas vai pārmērīga cukura daudzuma.Bet tas vēl nav viss.
Triptofāna noslēpums
Pirmais uztura speciālistu padoms, kad vēlaties uzlabot miega kvalitāti – bagātiniet savu uzturu ar produktiem, kas bagāti ar triptofānu.Tā ir aminoskābe, kas nepieciešama melatonīna, hormona, kas regulē ikdienas ritmu, ražošanai.Interesanti, ka mūsu organisms pats neražo triptofānu, tāpēc ir tik svarīgi to nodrošināt ar pārtiku.Pārtikas produkti, kas bagāti ar šo aminoskābi, galvenokārt ir piena produkti, liesa gaļa, zivis, olas un pākšaugi.
Samazināt stresu
Arī rieksti un sēklas, piemēram, ķirbis, ir lielisks šīs aminoskābes avots.Regulāra šo pārtikas produktu lietošana var ievērojami uzlabot miega kvalitāti.Magnijs un kalcijs ir divi organismam ļoti svarīgi minerāli, kuriem ir milzīga ietekme uz miegu.Magnijs ir būtisks pareizai nervu sistēmas darbībai, un tam ir nomierinoša iedarbība uz ķermeni, kas var palīdzēt mazināt stresu un atvieglot iemigšanu.Kalcijs savukārt piedalās miega hormona melatonīna ražošanā.
Piens vai … augļus
Silts piens pirms gulētiešanas ir klasisks veids, kā uzlabot miega kvalitāti.Šis dzēriens satur triptofānu un kalciju, kas palīdz melatonīna ražošanā.Liels daudzums melatonīna un serotonīna slēpjas arī ķiršos.Tāpēc kokteilis, kura pamatā ir šie augļi, ir laba ideja vakariņām.
Garšaugi, medus un rieksti palīdz
Jāpiemin arī zāļu tējas, īpaši kumelīšu.Tas palīdz mazināt trauksmi, kas savukārt var nodrošināt mierīgāku miegu.Medus, kā arī ūdens ar medu var labvēlīgi ietekmēt miegu.Medus satur glikozi, kas samazina oreksīna līmeni smadzenēs, neiropeptīdu, kas regulē nomoda stāvokli.Speciālisti iesaka arī jau minētos riekstus.Tie ir arī bagāti ar melatonīnu.Pateicoties augstajam šī hormona līmenim, saujas valriekstu apēšana pirms gulētiešanas var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti.
