Vai karstuma laikā jūs pastāvīgi sniedzat roku pēc ūdens glāzes? Jūs bieži domājat, ka dzerat daudz, bet patiesībā….var izrādīties par maz.Mēs jums ieteiksim, kā atpazīt, kad jūsu ķermenis prasa vairāk hidratācijas.Nepalaidiet garām šos signālus..
Dietologu ieteikumi attiecībā uz dzeramo ūdeni ir skaidri.Mums vajadzētu dzert vismaz 1,5 litrus katru dienu.Rezultātā, pat ja mēs domājam, ka vienmēr sniedzamies pēc glāzes, mēs nepavisam neuzturamies pareizi hidratēti.Tas nemaz nav tik vienkārši.
Cik daudz ūdens vajadzētu dzert?
Žurnāla Voque vācu izdevumā uztura speciāliste Dr.Lela Ahlemann, kas ir arī dermatoloģijas, fleboloģijas, proktoloģijas un uztura medicīnas speciāliste, stāstīja par dzeramo ūdeni.Vācijas Uztura biedrība (DGE) iesaka pieaugušajiem izdzert vismaz 1,5 litrus ūdens dienā, taču jau ir pētījumi, kas iesaka divus līdz trīs litrus dienā.
Tomēr realitāte ir tāda, ka tikai retais no mums var lepoties ar šādu ūdens daudzumu ikdienas uzturā.Tā ne vienmēr ir problēma, jo arī svaigos dārzeņos vai augļos ir daudz ūdens.Tomēr var arī gadīties, ka hidratācija ir pārāk zema.Pēc tam ķermenis sūta mums īpašus signālus.Speciāliste iesaka pievērst tām uzmanību un rīkoties ātri, t.i.j.dzert vairāk ūdens.
Kas var liecināt par dehidratāciju?
Sausa mute un slāpes. Tā ir acīmredzama zīme, ka jums ātri jādzer.Speciāliste brīdina, ka to nevajadzētu pieļaut arī tāpēc, ka sausa mute vājina mutes gļotādas imūno barjeru, kas padara mūs uzņēmīgākus pret infekcijām.
Tumšs urīns vai samazināta urīna ražošana. Eksperts skaidro, ka, dzerot pārāk maz, urīns kļūst koncentrētāks un maina krāsu.Ideālā gadījumā tam vajadzētu būt gaiši dzeltenam.
Galvassāpes un reibonis. Tās var būt dehidratācijas pazīmes.Dr.Ahlemann uzsver, ka sāpes rodas tāpēc, ka dehidratācijas dēļ samazinātā asins tilpuma dēļ smadzenēs nenonāk pietiekami daudz asiņu un barības vielu.
Nogurums un grūtības koncentrēties. Šeit izskaidrojums ir vienkāršs – samazināts asins tilpums izraisa nepietiekamu asins piegādi smadzenēm.Atbilstoša hidratācijas līmeņa uzturēšana var palielināt enerģijas līmeni un kognitīvās funkcijas.
Sausa mute un āda. Tie arī ir tipiski simptomi.Dr Ahlemann iesaka vienkāršu testu: – Ja āda plaukstas aizmugurē lēnām atgriežas sākotnējā stāvoklī, tas nozīmē smagu dehidratāciju.Sausa āda var būt arī bālāka un bieži vien niezoša.
Tumši loki. Pēc Dr. Ahlemann domām, šķidruma trūkums var izraisīt un pasliktināt tumšos lokus zem acīm.Atūdeņošanās rezultātā asinis kļūst lipīgas, asinsvadi kļūst redzamāki, acis iegrimušas un krunciņas zem acīm kļūst dziļākas.
Aizcietējums. Eksperts to izskaidro vienkārši – ja jūs nedzerat pietiekami daudz, jūsu zarnas izsūks pārāk daudz ūdens no jūsu izkārnījumiem, padarot to mazāk apjomīgu un izraisot aizcietējumus.Tas var arī novest pie
