Vai ūdens dzeršana pirms gulētiešanas ir labs ieradums? Kamēr mums vajadzētu pievērst uzmanību regulārai ķermeņa mitrināšanai dienas laikā, šķidruma uzņemšanas pareizība tieši pirms gulētiešanas nav tik acīmredzama..
Regulāra hidratācija veicina labāku fizisko un garīgo atjaunošanos.Organisms, kas nav labi mitrināts, to parādīs pat miega laikā, piemēram, pamostoties ar sausu muti.Turklāt, kā norāda Nacionālais miega fonds (amerikāņu bezpeļņas organizācija, kas sniedz ekspertu informāciju par ar miegu saistītām veselības problēmām), nepietiekams hidratācijas līmenis var negatīvi ietekmēt miegu un izraisīt vājumu un aizkaitināmību dienas laikā.Bet vai glāze ūdens, kas izdzerta tieši pirms gulētiešanas, mūs paglābs no šīm neērtībām?
Vai ir vērts dzert ūdeni pirms gulētiešanas?
Nepietiekami mitrināts organisms neatjaunosies tik labi kā regulāri mitrināts. Ūdens paātrina organisma detoksikāciju, pozitīvi ietekmē orgānu un sistēmu darbību organismā, regulē ķermeņa temperatūru un kopumā atbalsta atjaunošanos. Ir svarīgi, lai ūdens, kas tiek regulāri un pietiekamā daudzumā piegādāts ķermenim, palielinātu asins plūsmu smadzenēs. , tādējādi novēršot galvassāpes pēc pamošanās un atbalstot veselīgu atpūtu.
Nepietiekami hidratēts ķermenis strādā vairāk – šķidruma trūkums izraisa asinsspiediena pazemināšanos, kas savukārt liek sirdij strādāt pilnā ātrumā. Smaguma dēļ ūdens ķermeņa lejasdaļā tiek aizturēts lielāko dienas daļu, tāpēc vakarā pietūkst pašas kājas vai pēdas. Naktīs, kad guļam, kājas atrodas vienā līmenī. nierēm, kas atvieglo asiņu transportēšanu pa visu ķermeni un toksīnu izvadīšanu no organisma – protams, ar nosacījumu, ka esam pareizi hidratēti.
Cik daudz ūdens var dzert pirms gulētiešanas?
Noteikti visnelabvēlīgākais scenārijs (vai viens no tiem) ir papildināt uzņemtā ūdens daudzumu vakarā vai tieši pirms gulētiešanas.Tā arī notiek, karstumā daudzi aizmirst par regulāru mitrināšanu. Liela ūdens daudzuma dzeršana pirms gulētiešanas var izraisīt vajadzību naktī bieži celties, lai urinētu. Vienreizēja nepieciešamība urinēt nakts laikā tiek uzskatīta par normālu, savukārt biežāka vajadzība traucē miegu.Savukārt tas liek ķermenim izlaist galvenās miega fāzes, kas ir būtiskas fiziskai un garīgai atjaunošanai.
Tāpēc vismaz divas stundas pirms gulētiešanas nevajadzētu lietot lielu daudzumu šķidruma. Tikai glāze ūdens – dzert medikamentus vai mazināt sausumu mutē. Tas ir optimālais daudzums, lai gan vislabāk to pielāgot savām vajadzībām, paturot prātā, ka visas dienas garumā jāuztur adekvāta hidratācija un regulāri jāpavada šķidrums.
“Vispārējs noteikums ir tāds, ka, ja jums ir nepieciešams dzert ūdeni, izdzeriet mazāk par vienu glāzi pēdējo divu stundu laikā pirms gulētiešanas.Un dzer maziem malciņiem,”- Dr.Intervijā Klīvlendas klīnikai skaidro miega traucējumu eksperte Džesika Vensela Rundo.
