Šajā receptē uzzināsiet, kā viegli un ātri pagatavot veselīgus gardumus rītam.
Auzu pārslu kūka un panniņas, pateicoties kurām jūs saņemsiet nepieciešamo enerģiju un iesāksiet dienu ar labo kāju.
Lieliska recepte veselīgiem desertiem no YouTube kanāla Ģimenes receptes.
Ideāli piemērots svara zaudēšanai
Auzu pārslas bieži dēvē par superēdienu ne tikai tās lieliskās garšas, bet arī daudzo veselības ieguvumu dēļ.
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc auzu pārslas ir ideāli piemērotas svara zaudēšanai , ir to augstais šķiedrvielu saturs.Šķiedrvielas veicina ilgstošu sāta sajūtu, tādējādi novēršot biežu pārēšanos.
Turklāt tas atbalsta veselīgu zarnu darbību un palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, kas ir galvenais, lai saglabātu vienmērīgu enerģiju un samazinātu tieksmi pēc saldumiem.
Vēl viena auzu pārslu priekšrocība ir to zemais glikēmiskais indekss, kas nozīmē, ka cukuri tiek atbrīvoti pakāpeniski, novēršot pēkšņas cukura līmeņa svārstības asinīs un sekojošo noguruma un izsalkuma sajūtu.
Auzu pārslas ir arī labs olbaltumvielu avots, kas palīdz veidot muskuļu masu un veicina sāta sajūtu.
Auzu pārslu putras novājēšanas recepte
Mums vajag:
Auzu pārslas (vēlams rupjas).
Piens (ar vājpienu vai augu bāzes).
Ūdens.
Procedūra:
Katliņā sajauciet auzu pārslas ar pienu un ūdeni sev piemērotā proporcijā – Es iesaku glāzi graudaugu un glāzi piena.
Uzkarsē maisījumu līdz vārīšanās temperatūrai un pēc tam samazina siltumu.Ļaujiet tai pagatavot apmēram 5 minūtes vai līdz putra sabiezē līdz vajadzīgajai konsistencei.
Pēc vārīšanas putru var garšot pēc savas gaumes.Piemēram, lieliski noder zemenes, rieksti vai medus.
Padomi vēl veselīgākai putrai:
Čia sēklas: Čia sēklas ir bagātas ar šķiedrvielām un omega-3 taukskābēm.
Augļi: Svaigi vai saldēti augļi piešķirs putrai ne tikai garšu, bet arī vitamīnus.
Rieksti: Rieksti ir lielisks veselīgu tauku un olbaltumvielu avots.
Veselīgai auzu kūkai mums ir nepieciešams:
1 glāze auzu pārslu.
1 glāze piena.
1 banāns.
1 ābols.
vaniļas saldinātājs.
1 ola.
60 g valriekstu.
Procedūra:
Bļodā ieber auzu pārslas..
pārlej ar pienu un samaisa.Ļaujiet nostāvēt 10 minūtes..
Ābolu nomizo, izņem serdi, sagriež kubiņos un liek blenderī.
Banānu nomizo, sagriež šķēlēs un pievieno blenderī..
Sajauc augļus un pievieno auzu pārslām.
Pievienojiet vaniļas saldinātāju un olu.
Visu samaisa kopā rūpīgi. Ielejiet maisījumu stikla veidnē.
Sasmalciniet riekstus uz cietas virsmas. Uzkaisiet riekstus kūkas virsū.
Liekam veidni uzkarsētā cepeškrāsnī..
Cep 40 minūtes 180°C temperatūrā..
Pēc izcepšanas ļaujiet atdzist un varam pasniegt.
Veselīgām pannām mums ir nepieciešams:
1 glāze graudaugu.
1 ābols.
2 olas.
150 g jogurta.
kanēlis.
1 tējkarote cepamā pulvera.
Procedūra:
Sasmalcina auzu pārslas blenderī un lej bļodā.
Ābolus nomizo, izņem serdes un sagriež kubiņos..
Ieliekam mikserī un sitām..
Saputoto ābolu liek atsevišķā bļodā un pievieno olas istabas temperatūrā..
Pievieno jogurtu un maisa. maisījumā ieber maltas auzu pārslas..
Beigās pievieno kanēli, cepamo pulveri un visu kārtīgi samaisa..
Pannā sakarsē eļļu. Izmantojot karoti, pievienojiet auzu maisījumu un veidojiet rīves.
Fritters cep līdz zeltainam no abām pusēm..
Mēs varam apkalpot.
Novēlam labu apetīti!
Video instrukcijas var atrast ŠEIT.
