Tikai dažas minūtes no rīta: tieši šis brīdis var noteikt, kā mēs funkcionēsim visas dienas garumā.Mēs runājam par rīta gaismu jeb saules staru iedarbību.Kāpēc to ieviest savā rīta rutīnā? Eksperti ir vienisprātis – mēs ne tikai nodrošināsim dabisku D vitamīna devu, bet arī samazināsim stresu un jutīsim pozitīvu ietekmi uz mūsu dienas ritmu.
Saullēkts ir skaidrs signāls mūsu organismam: ‘Nakts ir beigusies, sākas jauna diena’. Daži no mums joprojām cenšas izmantot šo laiku, lai līdz pēdējam brīdim izgulētos ērtā gultā.Taču izrādās, ka labāk ir doties ārā un noķert pirmos saules starus.Tā ir tā sauktā rīta gaisma, kas var pozitīvi ietekmēt mūsu labsajūtu un veselību. Eksperti jau sen apgalvo, ka pat dažas minūtes saulē šajā diennakts laikā ietekmē mūsu ikdienas ritmu, mazina stresu, uzlabo garastāvokli un, protams, ir dabisks D vitamīna avots.
Kā norāda zinātnieki, saules stariem ir labvēlīga ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu.Papildus tam ir mazāks vielmaiņas, autoimūno un neiroloģisko traucējumu risks.Daži eksperti uzskata, ka nepietiekama saules iedarbība zināmā mērā var būt atbildīga par tādu slimību kā kolorektālais vēzis, krūts vēzis, sirds un asinsvadu slimības, metaboliskais sindroms vai Alcheimera slimība biežāku saslimstību.
D vitamīns D vitamīna dabīgs papildinājums
Saules starojums no rītiem nodrošina pamatīgu dabiskā D vitamīna devu Un tas, kā zināms, ir ļoti svarīgs smadzeņu un imūnsistēmas pareizai darbībai.Tas ietekmē arī kaulu veselību un garastāvokli.Tāpēc ir lietderīgi izmantot katru saulaino dienu, pat salīdzinoši retās, rudenī un ziemā, kad dabisko saules staru pieejamība bieži vien ir diezgan ierobežota.
Tas aizņem tikai 10 minūtes Rīta rituāls sniegs daudz labumu veselībai
Amerikāņu neirologs Endrjū Hubermans uzskata, ka labākais veids, kā sākt dienu, ir iziet ārā.Eksperts uzsver, ka tas jādara pirmās stundas laikā pēc pamošanās . Ir labi pavadīt svaigā gaisā piecas līdz desmit minūtes, lai sajustu enerģijas pieplūdumu. Saules gaisma parūpēsies par dabisko kortizola ‘devu’ un atbrīvos dopamīnu, kas liks mums labāk funkcionēt visas atlikušās dienas garumā.
Eksperts norāda, ka aptuveni 16 stundas pēc šīs ‘saules prakses’ sāk izdalīties melatonīns, kas palīdz mierīgi aizmigt īstajā laikā. Neirologs piebilst, ka svarīga ir arī ķermeņa temperatūra – pēc viņa teiktā, tā dabiski paaugstinās pirms pamošanās un dienas laikā sāk pazemināties.Hubermans iesaka ikdienas pamošanās rituālos iekļaut dušu, vannu un/vai vingrošanu – tas nedaudz paaugstinās ķermeņa temperatūru un padarīs pamošanos daudz vieglāku.
Saule ietekmē dienas ritmu
Saule ietekmē mūsu dienas ritmu un skaidri parāda, kad ir laiks gulēt un kad ir laiks būt aktīviem. Kā norādīja Hubermans, šis vingrinājums palīdzēs regulēt melatonīna, miega hormona, darbību.
Oregonas Universitātes profesore Elizabete ‘Birdie’ Šērklifa (Elizabeth ‘Birdie’ Shirtcliff), kuru citē HuffPost tīmekļa vietne, norāda: ‘Es esmu ļoti apmierināta ar to, ka mēs varam strādāt, lai uzlabotu savu veselību:
‘Pastāv termins ‚zeitgebers‘, kas no vācu valodas burtiski nozīmē ‚laika devējs‘.No apkārtējās vides nāk signāli, kas ļauj mums noteikt mūsu ikdienas ritmu.Tie palīdz mums pamosties un justies gataviem dienai. Labākais ‚laika devējs‘ pasaulē ir saule. Tā ietekmē arī ‘kortizola modināšanu’, kas notiek, sagaidot saullēktu. Kortizola līmenis paaugstinās līdz pat pēdējam miega brīdim.Pirmajās minūtēs pēc pamošanās tā līmenis paaugstinās par gandrīz 70 %.’.
Vēlaties justies labāk? Iziet saulē
Rīta gaismai var būt milzīga ietekme uz mūsu garastāvokli. Ja no rītiem uzspīdēsim saulē, uzlabosies mūsu garastāvoklis un palielināsies enerģijas līmenis. Īpaši tāpēc, ka tiks stimulēta arī endorfīnu, kas kā laimes hormoni mūs ļoti labi ietekmē, ražošana.Saules starojums var arī palīdzēt mazināt stresu.Nodarbībām ir relaksējoša iedarbība, un tās stimulē serotonīna ražošanu.
Dr. Sujay Kansagra no Djūka Universitātes Medicīnas centra intervijā izdevumam HuffPost stāsta, ka, lai gan vislabāk ir baudīt saules gaismu svaigā gaisā, tā nav vienīgā iespēja.Arī uzturēšanās telpā, kas no rīta saņem daudz gaismas, sniegs pozitīvu efektu – lai gan nedaudz mazāku.
– Joprojām būs pietiekami gaišs, lai darītu visu nepieciešamo dienas ritma atjaunošanai. Nav jau tā, ka tev obligāti ir jābūt ārā, vienkārši tev ir jābūt gaišā vietā, viņa interpretēja.
Elizabete ‘Putniņa’ Šērklifa arī piebilda, ka papildus uzturēšanās saulē nav vērts atteikties no rīta vingrošanas, kurai, pēc viņas teiktā, ir ‘enerģizējošs efekts’.
Jāpiebilst, ka saules nepieejamība regulārā laikā var izraisīt dienas ritma traucējumus. Kā piemēru var minēt maiņu darbiniekus – cita starpā viņiem ir risks saslimt ar 2. diabētu. 2. tipa diabēts un aptaukošanās. Kāpēc? Viņiem var būt paaugstināts asinsrites traucējumu un depresijas risks, jo melatonīna ražošana pirms gulētiešanas ir nepietiekama.
Lai gan saulei ir pozitīva ietekme uz mūsu veselību, mums jāatceras, ka no ultravioletajiem stariem jāsargājas arī rīta stundās – un ne tikai tās laikā. Viss, kas jums nepieciešams, ir labs saules aizsargkrēms.Gan pavasarī un vasarā, gan arī rudenī un ziemā.
