Uzturam ir būtiska nozīme mūsu miega kvalitātē.Pēdējā ēdienreize jāēd vismaz 2 līdz 3 stundas pirms gulētiešanas, lai dotu organismam laiku to pārstrādāt un sagatavoties pilnvērtīgai nakts atpūtai.Tomēr svarīgi ir ne tikai tas, kad mēs ēdam, bet arī tas, kas atrodas uz mūsu šķīvja.Daži pārtikas produkti var radīt problēmas aizmigt vai traucēt mierīgu nakts miegu.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās pirms gulētiešanas
Viens no lielākajiem šķēršļiem kvalitatīvam miegam ir pikanti ēdieni, piemēram, karijs, kas satur kapsaicīnu – vielu, kura nosaka paprikas aso garšu.Kapsaicīns var uzkarsēt ķermeni, apgrūtinot iemigšanu un traucējot miega ilgumu.Ja jums garšo pikanti ēdieni, ieteicams tos ēst agrāk pusdienu laikā, lai izvairītos no nepatikšanām naktī.
Vēl viens mierīga miega ienaidnieks ir pārtika, kas bagāta ar cukuru un taukiem.Kā piemērus nepiemērotiem vakara ēdieniem var minēt šokolādi, kas satur kofeīnu un teobromīnu – vielas, kas stimulē smadzeņu darbību.Saldējums un citi saldumi izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas var izraisīt pamošanos nakts laikā.
Tikpat kaitīgi ir tādi populāri vakara našķi kā čipsi – tie ir grūti sagremojami un satur lielu sāls daudzumu, kas izraisa ūdens aizturi organismā un nemierīgu miegu.Siers, bekons un feperoni satur aminoskābi tiramīnu, kas stimulē modrību un apgrūtina iemigšanu.
Ko tu vari ēst vakariņās?
Ja vēlaties izvairīties no pārēšanās vakarā ar nepiemērotiem ēdieniem, ir labi izvēlēties kaut ko vieglu, bet vienlaikus sātīgu.Pētījumi liecina, ka ideāla izvēle ir kivi.Aptuveni stundu pirms gulētiešanas apēdot divus gabaliņus šī garduma, var uzlabot miega kvalitāti.Vēl viena iespēja ir pārtika, kas bagāta ar triptofānu – aminoskābi, kura veicina melatonīna – hormona, kas regulē miega ciklu, – veidošanos.Šādi pārtikas produkti ir olas, piens, banāni, rieksti un ķirbju sēklas.
Kopsavilkums: Izvairieties no vakara maltītēm, kurās ir daudz cukura, tauku un garšvielu, kas var traucēt miegu.Turpretī tādi pārtikas produkti kā kivi vai tādi, kas satur triptofānu, var veicināt labāku un dziļāku miegu.
