Kā aizmigt vienas minūtes laikā? Izmēģiniet sēdēšanas metodi.

Iemigšana uzreiz pēc tam, kad esam nolikuši galvu uz spilvena, izklausās pēc sapņa.Tomēr daudziem realitāte ir pavisam citāda.Stress, trauksme un depresija bieži traucē ātri aizmigt.Mūsu prāts atsakās nomierināties, neraugoties uz nogurumu.Ja esat viens no tiem, kam ir grūti aizmigt, iespējams, jau esat apsvēris miega tabletes.Tomēr, pirms ķerties pie tabletēm, kas var izraisīt atkarību, izmēģiniet dabisku metodi, ko sauc par 4-7-8.

Kā darbojas 4-7-8 metode?

Lai veiktu šo tehniku, nav nepieciešams nekāds īpašs aprīkojums.Ieteicams sākt sēdus stāvoklī ar taisnu muguru, klusā vietā.Vēlāk var praktizēt arī guļus gultā.Šajā pozīcijā salieciet ceļgalus, vienu roku novietojiet uz vēdera, bet otru uz sirds.Visu vingrinājuma laiku turiet mēles galu aiz augšējiem zobiem.

Procedūra ir vienkārša:

1. Lēnām ieelpojiet caur degunu, skaitot līdz četriem.
2. Aizturiet elpu, skaitot līdz septiņiem.
3. Skaļi izelpojiet caur muti, veidojot burta ‘O’ formu, un saskaitiet līdz astoņiem.

Atkārtojiet šo ciklu četras reizes.Galvenais ir saglabāt proporciju 4-7-8, vienlaikus stingri neievērojot laiku, ko veltāt katrai fāzei.Ja elpas aizturēšana sagādā grūtības, varat nedaudz paātrināt vingrinājumu.

Kāpēc šī tehnika darbojas?

Elpošana saskaņā ar 4-7-8 metodi sākumā var būt nedaudz neērta, un daži var justies nedaudz reiboni.Šo efektu izraisa oglekļa dioksīda līmeņa izmaiņas organismā.Normālā elpošanā ieelpas un izelpas ir līdzsvarā, bet ar šo tehniku šī attiecība tiek izjaukta, izraisot oglekļa dioksīda samazināšanos.Tas sašaurina asinsvadus, kas novada asinis uz smadzenēm, un tas var izraisīt īslaicīgu reiboni.Tāpēc ieteicams sākt ar mazāku atkārtojumu skaitu.

Tomēr, regulāri praktizējot, ķermenis un prāts pierod pie šīs metodes, un laika gaitā jūs varat to iekļaut starp saviem stresa un trauksmes pārvarēšanas līdzekļiem.

Tehnikas izcelsme

Lai gan 4-7-8 tehnika kļuva populāra, pateicoties dr.Endrjū Veila, tās saknes meklējamas jogas pranajamas vingrinājumos, kas koncentrējas uz elpas kontroli.Šīs prakses, kas zināmas jau tūkstošiem gadu, ir paredzētas prāta nomierināšanai un ķermeņa atslābināšanai, kas ļauj labāk gulēt un kopumā atpūsties.

Ne tikai labākam miegam

4-7-8 tehnika nav paredzēta tikai aizmigšanai.To var izmantot arī dienas laikā, kad jūtat nepieciešamību nomierināt prātu vai tikt galā ar stresu.Daudzi veiksmīgi praktizētāji apgalvo, ka pēc šīs tehnikas izmantošanas spēj aizmigt divu minūšu laikā.Turklāt regulāra šīs metodes izmantošana var uzlabot miega kvalitāti, harmonizējot nervu sistēmu.

Tāpēc pārtrauciet skaitīt aitas un sāciet skaitīt ieelpas un izelpas.Tikai dažas minūtes dienā, un rezultāti nāks paši.

Īsumā:

4-7-8 metode ir vienkārša elpošanas tehnika, kas palīdz uzlabot iemigšanu un stresa pārvaldību.Regulāri praktizējot, var panākt labāku miegu un mierīgāku prātu bez nepieciešamības lietot medikamentus.