Karstās dienas un naktis var nogurdināt ķermeni, un tieši naktī, kad ķermenim vajadzētu atjaunoties miegā, daudzi cilvēki sūdzas par bezmiegu, ko izraisa paaugstināta temperatūra.Tomēr ir divi vienkārši veidi, kas palīdz mums aizmigt pat karstākajās naktīs un pamosties atpūtušies.
Vienkārši noteikumi, kā gulēt karstās naktīs.Sāciet ar guļamistabas sagatavošanu
Kvalitatīvs miegs ir ārkārtīgi svarīgs ikviena cilvēka dzīvē.Pieaugušajiem vecumā no 18 – 54 gadiem ir nepieciešamas 7 – 9 stundas miega dienas laikā, lai pienācīgi funkcionētu.Diemžēl, vasarā iestājoties karstajām naktīm, mēs varam sliktāk gulēt un pat ciest no bezmiega.
Ventilējot guļamistabu pirms gulētiešanas, atverot logus un durvis, lai radītu caurvēju, mēs varam iegūt vairāk skābekļa un nedaudz vēsāku gaisu.Gaisa cirkulācijai var izmantot arī ventilatoru.Dienas laikā ir ieteicams aizvērt logus, lai mazinātu karstuma uzkrāšanos telpā.Izmantojiet aptumšojošus aizkarus vai termožalūzijas.
Ja jums ir gaisa kondicionieris, iestatiet to uz optimālo temperatūru (aptuveni 24-26 °C).Nenoregulējiet pārāk zemu temperatūru, lai izvairītos no temperatūras šoka, izejot ārā.
Ja mums ir iespēja, varam piedot sev gulēšanu gultā un uz karstuma viļņa laiku matraci novietot uz grīdas.Siltais gaiss paceļas augšup, tāpēc apsver iespēju gulēt uz matrača uz grīdas, kur ir vēsāk.
Kā atvēsināt ķermeni pirms gulētiešanas? Japāņi un arābi izmanto šīs metodes
Arī cilvēki, kuri ikdienā dzīvo siltā klimatā, izmanto dažādus trikus, lai ātri un efektīvi, bet tomēr droši atvēsinātu ķermeni.Arābi, indieši un nereti arī japāņi izmanto trikus, lai karstos vakaros palīdzētu aizmigt.
Acīmredzamais ir pirms gulētiešanas vēsa duša, bet kas tad? Apsveriet iespēju uzlikt uz pieres, kakla vai dekoltē samitrinātu un atdzesētu (bet ne sasaldētu) drānu un aizmigt ar to.
Arī apģērbs var mūs atvēsināt – gulēšanai izvēlieties pidžamas no viegla un gaisīga materiāla, piemēram, plānas kokvilnas.Pirms pidžamas uzvilkšanas uz kādu laiku varat to ievietot ledusskapī, kas nesīs neapšaubāmu, kaut arī īslaicīgu, atvieglojumu visam ķermenim.
Izmantojiet arī vieglu kokvilnas gultasveļu, kas ļauj ādai elpot un uzsūkt mitrumu.
