Tu esi uz kārtējās diētas, jūti, ka esi izmēģinājis visu, bet tavs svars joprojām stagnē? Diemžēl daudzi cilvēki saskaras ar līdzīgām problēmām.Lai noturīgi zaudētu svaru, ir jāievēro diēta ar saprātīgu kaloriju deficītu.Tomēr visu svara samazināšanas procesu papildus ietekmē daudzi citi faktori, kas galu galā nosaka diētas panākumus.
Šajā rakstā mēs apspriedīsim piecus svarīgākos aspektus, kas izraisa jūsu svara samazināšanas diētas neveiksmi.
Kā plānot veselīgu svara samazināšanas diētu?
Daži cilvēki, kuri vēlas zaudēt dažus liekos kilogramus, nosaka konkrētu dienu, kurā viņi sāks diētu – nākamo pirmdienu, mēneša pirmo dienu vai jauno gadu.Parasti tā ir svara samazināšanas plānošanas beigas.Diemžēl šis fakts vien var novest diētu līdz neveiksmei.
Svara samazināšana ir process, kuram jāgatavojas.Salīdzinājumam: mēs parasti nebraucam atvaļinājumā vienas nakts laikā – bez naktsmītņu, aviobiļešu rezervēšanas vai maršruta sastādīšanas.Tāpat ir arī ar svara samazināšanu.
Protams, jūs varat kalendārā atzīmēt konkrētu datumu, kad sāksiet savu individuālo svara samazināšanas programmu, bet papildus tam parūpējieties par dažiem galvenajiem aspektiem, kas padarīs jūsu diētas rezultātu apmierinošu:
● Izvirziet reālistisku diētas mērķi.
● Pārbaudiet kaloriju saturu produktos, kurus lietojat visbiežāk.
● Uzziniet, kā nodrošināt, lai jūsu maltītes būtu sātīgas un uzturvielām bagātas.
● Nosakiet savas kaloriju vajadzības un, pamatojoties uz tām, koriģējiet deficītu.
Iemācieties iepriekš plānot maltītes un izveidot iepirkumu sarakstus.
● Plānojiet, kādus veselīgus pārtikas produktus iekļaut savā uzturā (atcerieties, ka pārmaiņas jāievieš pakāpeniski).
● pārdomājiet, kādas fiziskās aktivitātes jums patīk visvairāk, un nosakiet dienas, kad tās veiksiet vismaz 30 minūtes.
Kas padara svara zaudēšanu visgrūtāko?
Ja esi pārliecinājies, ka esi pienācīgi sagatavojies svara samazināšanas diētai, uzzini, kas var negatīvi ietekmēt diētas gaitu un galarezultātu.
1.Nepareizs kaloriju un enerģijas deficīts.
Lai noteiktu savas dienas kaloriju vajadzības, jums jāzina daži galvenie parametri, piemēram.
● Vecums,.
● augums,.
● ķermeņa svars,.
● fiziskās aktivitātes pakāpe (faktors).
Šīs vērtības jāievieto piemērotā formulā, piemēram, Harisa-Benedikta formulā, pēc kuras aprēķinās jūsu dienas enerģijas patēriņu.Diemžēl daudzi cilvēki pieļauj vienu kļūdu, kas izpaužas kā nepareizi izvēlēts kaloriju daudzums uzturā, un tā ir tieksme pārvērtēt savu aktivitātes līmeni.Rezultāts ir kaloriju pārpalikums uzturā, nevis deficīts, neraugoties uz iegūtajiem aprēķiniem, kas padara svara samazināšanu neiespējamu.
2.Slēptās kalorijas.
Kad mēs pārejam uz veselīgu uzturu, mēs sākam meklēt veselīgākus produktus, kas palīdzētu mums sasniegt mūsu sapņu ķermeņa formas rezultātus.Kā izrādās, daudzi no tiem, neraugoties uz to labvēlīgo ietekmi uz veselību, arī satur daudz kaloriju.Mēs runājam par tādiem produktiem kā:
● rieksti,.
● žāvēti augļi.
● zemesriekstu sviests.
● tumšā šokolāde,.
● olbaltumvielu batoniņi,.
● pilngraudu maize ar sēklām.
Šos pārtikas produktus var iekļaut svara samazināšanas diētā, bet mērenā daudzumā.Cita starpā tie ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, taču tajos ir arī daudz kaloriju.Piemēram, vienā ēdamkarotē zemesriekstu sviesta ir aptuveni 140 kcal.Salīdzinājumam – trīs glāzes zemeņu nodrošina tādu pašu kaloriju daudzumu.
Pievērsiet uzmanību arī produktiem, kurus iesaka kā piemērotus vai vieglus.Lielākā daļa no tiem var būt bagātināti, piemēram, ar šķiedrvielām vai vitamīniem, bet satur lielu daudzumu tauku vai
