Miega laiks un ilgums ir individuāls jautājums. Katram no mums var būt atšķirīgas vajadzības un vēlmes. Tomēr zinātnieki uzskata, ka pastāv tāda lieta kā ‘zelta stunda.’ Tas ir laika sprīdis, kurā mums vajadzētu iet gulēt naktī, lai saglabātu veselību un labsajūtu daudzus gadus. Un nav svarīgi, vai esat agrs putns vai nakts pūce.
Neapšaubāmi, miegs ir ļoti svarīgs, un to nedrīkst atstāt novārtā.Nav noslēpums, ka miega trūkums negatīvi ietekmē organismu, izraisot nogurumu, kognitīvo spēju traucējumus un lielāku risku saslimt ar daudzām slimībām.Interesanti, ka arī pārāk daudz miega mums nenāk par labu.Tāpēc ideālā variantā mums būtu jāpanāk zelta vidusceļš gan attiecībā uz miega ilgumu, gan stundu skaitu.
Saskaņā ar Eiropas Kardiologu biedrības publicētajā pētījumā secināts, ka nozīme ir ne tikai miega ilgumam, bet arī laikam.Sešus gadus novērojuši vairāk nekā 80 000 brīvprātīgo paradumus, pētnieki nonāca pie pārsteidzošiem secinājumiem.Izrādījās, ka grupā, kas gulēt devās vēlu, ap pusnakti vai vēlāk, bija visvairāk veselības problēmu.
Tiem, kuri dod priekšroku nakts dzīvesveidam, var būt līdz pat 25 % lielāka iespējamība saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām.Interesanti, ka gulēt iet pārāk agri arī nav labi.Tiem, kuri dodas gulēt pirms 22.Sirds un asinsvadu slimību risks var palielināties par 12 procentiem.
Pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 1000 japāņu strādnieku, tika konstatēts, ka tiem, kuri gāja gulēt vēlāk nekā pusnaktī, biežāk bija depresijas simptomi.
Pēc ekspertu domām, labākais laiks, kad doties gulēt, ir starp 22.a 23.stundu – vismaz attiecībā uz sirds veselību.Tomēr šis laika posms šķiet ļoti saprātīgs – ne par agru, ne par vēlu.
Saskaņā ar Nacionālā miega fonda (National Sleep Foundation) datiem pieaugušajam cilvēkam katru nakti ir nepieciešamas vidēji septiņas līdz deviņas stundas kvalitatīva miega, lai baudītu labu veselību un teicamu pašsajūtu, lai gan, protams, ir cilvēki, kuri guļ mazāk.
Jāatceras, ka miega kvalitāti ietekmē ne tikai tā ilgums un laiks.Svarīgi ir arī pareizi apstākļi guļamistabā – tai jābūt tumšai un vēsai.Lielākā daļa cilvēku sliktāk guļ pēc smagas maltītes vai tad, kad ir izsalkuši.Pārliecinieties arī, ka gulta ir ērta (ne pārāk mīksta!) un gultas veļa un pidžamas ir no matētiem, gaisīgiem materiāliem.Tas viss var ievērojami palielināt mūsu komfortu un galu galā nodrošināt labāku un efektīvāku miegu.
