Vai zināji, ka tu vari dabiski pazemināt asinsspiedienu jau 5 minūšu laikā ?
Izmantojot šīs divas pārbaudītās metodes , to varat izdarīt arī jūs.
Ar šīm metodēm var ne tikai nekavējoties pazemināt asinsspiedienu, bet regulāri lietojot, tās var pazemināt asinsspiedienu ilgtermiņā.
Likme par ieteikumiem no Adam J YouTube kanāla.Story, DC.
Dr. Story, kuram ir vairāk nekā 28 gadu pieredze hiropraktikas jomā, specializējas dabīgos asinsspiediena pazemināšanas veidos, tāpēc ir vērts ieklausīties viņa padomos. .
Mūsdienās daudzi pacienti uzreiz lieto medikamentus pret paaugstinātu asinsspiedienu, bet kāpēc gan vispirms neizmēģināt dabisko pieeju ?
Augsts asinsspiediens , ko dēvē arī par hipertensiju, palielina sirdslēkmju un insulta risku.
Medikamenti pastāv, bet vienmēr labāk ir sākt ar dabīgām metodēm, īpaši, ja jums ir hipertensijas sākums.
Pirmā metode: izometriskie roku vingrinājumi
Šim vingrinājumam jums būs nepieciešams kāds priekšmets, ko varat saspiest ar vienu roku, piemēram, pudele, palīdzēs mazāks spilvens vai antistresa bumba.
Satveriet priekšmetu vienā rokā un 2 minūtes to stingri saspiediet , neizmantojot maksimālu spēku.
To sauc par. izometrisko kontrakciju , kad sasprindzini muskuli un tur to sasprindzinātu kādu laiku.
Pētījumi liecina, ka pēc šāda vingrinājuma sistoliskais spiediens var samazināties par 8 līdz 14 mmHg un diastoliskais spiediens – par 6 līdz 8 punktiem , kas ir salīdzināms ar dažām zālēm.
Otrā metode: dziļas elpošanas vingrinājumi
Dziļas elpošanas vingrinājumi ir vēl viena efektīva metode asinsspiediena pazemināšanai.
Ir daudz dažādu elpošanas veidu, bet visvienkāršākais un efektīvākais ir elpot dziļi un lēni apmēram sešas reizes minūtē.
Šī vienkāršā pieeja var pazemināt sistolisko spiedienu par 20 punktiem un diastolisko spiedienu par 10 punktiem.
Ieelpojot ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti..
Ieelpojiet pēc iespējas dziļāk, ļaujiet vēderam un krūtīm izplesties un pēc tam dabiski izelpojiet. .
Iedomājieties, ka gaiss izplūst kā no balona.
Dziļa elpošana ne tikai pazemina asinsspiedienu, bet arī var palīdzēt pret trauksmi un stresu.
Uzziniet vairāk pievienotajā videoklipā.
Kā pazemināt asinsspiedienu ar diētu
Arī vairāki pārtikas produkti var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu , jo tie satur tādas svarīgas uzturvielas kā kālijs, magnijs un antioksidanti.
Lūk, daži no tiem….
1.Lapu dārzeņi
Spināti, lapu kāposti, rukola un kāposti satur lielu daudzumu kālija, kas palīdz līdzsvarot nātrija ietekmi organismā un uzlabo asinsvadu darbību.
2.Ogas
Mellenes, avenes un zemenes ir bagātas ar flavonoīdiem, kas var uzlabot asinsvadu veselību un pazemināt asinsspiedienu.
3.Banāni
Banāni ir lielisks kālija avots, kas palīdz samazināt spriedzi asinsvados un uzlabo elektrolītu līdzsvaru..
4.Ķiploki
Ķiploki satur vielu allicīnu, kam piemīt asinsvadus paplašinoša iedarbība, kas nozīmē, ka tas palīdz paplašināt asinsvadus un pazemināt asinsspiedienu..
5.Auzas
Auzu pārslas satur lielu daudzumu šķīstošo šķiedrvielu, kas var pazemināt holesterīna līmeni un veicināt sirds veselību.
6.Lasis un citas treknas zivis
Taukainās zivis, piemēram, lasis, sardīnes un makrele , ir bagātas ar omega-3 taukskābēm, kas var samazināt asinsspiedienu un iekaisumu organismā.
7.Bietes
Bietes satur nitrātus, kas palīdz paplašināt asinsvadus, uzlabo asinsriti un var ātri pazemināt asinsspiedienu..
8.Tumšais šokolāde
Tumšā šokolāde satur flavonoīdus, kas veicina asinsvadu veselību un uzlabo asinsvadu darbību..
9.Pākšaugi
Pupiņas, lēcas un aunazirņi ir bagāti ar šķiedrvielām, kāliju un magniju, kas labvēlīgi ietekmē sirds veselību un pazemina asinsspiedienu.
10.Jogurts un piena produkti ar zemu tauku saturu
Jogurts ir bagāts ar kalciju un citām uzturvielām, kas palīdz regulēt asinsspiedienu, īpaši, ja to lieto regulāri.
Šo pārtikas produktu iekļaušana uzturā var palīdzēt uzturēt asinsspiedienu veselīgās robežās un veicināt vispārējo sirds veselību.
Šādi rīkojoties, var izvairīties no nepieciešamības visu mūžu lietot medikamentus.
Mēs uzskatām, ka, pieliktot pietiekami daudz pūļu, jūs varat uzlabot savu veselību.
Labu veselību!
