Vasara ir atvaļinājumu, saules gaismas un garu dienu laiks, taču tas ir arī karsto laikapstākļu laiks, kas var apgrūtināt mierīgu miegu.Augsta temperatūra var izraisīt bezmiegu, pamošanās nakts laikā un vispārēju diskomfortu.Ja karstās naktīs jums neizdodas labi izgulēties, ir vērts veikt dažas izmaiņas savā gulētiešanas rutīnā.
Kāpēc mums ir tik grūti gulēt karstā laikā?
Vasaras vakaros ne vienam vien cilvēkam ir grūtības aizmigt un nākamajā rītā piecelties svaigam un dzīvespriecīgam.Kāpēc tā notiek? Pirmkārt, mūsu ķermenis miega laikā dabiski pazemina savu temperatūru, kas ir grūti augstā temperatūrā.Karstums var izjaukt dažādas miega fāzes, tostarp izšķirošo REM fāzi , un tas var novest pie tā, ka cilvēks neatgūst spēkus.
Turklāt pārmērīga svīšana rada diskomfortu, un nepietiekama gaisa kondicionēšana vai ventilācija guļamistabā pastiprina elpas trūkuma sajūtu.Garākas dienas un vairāk saules gaismas vasarā var arī izjaukt mūsu dienas ritmu, aizkavējot melatonīna sekrēciju un apgrūtinot iemigšanu.Rezultātā karstais laiks var izraisīt miega trūkumu un nogurumu.
Tomēr ir daži triki, kurus var izmantot, lai karstās naktis mūs tik ļoti netraucētu un lai mums būtu vieglāk aizmigt un no rīta pamosties svaigiem.
Labi sagatavota guļamistaba nozīmē labu miegu
Guļamistabas sagatavošana pirms gulētiešanas ir svarīga neatkarīgi no gadalaika, taču vasarā tas ir īpaši svarīgs uzdevums, ja vēlamies labi izgulēties.Tāpēc vispirms un galvenokārt ir jānodrošina, lai temperatūra telpā, kurā guļat, būtu optimāla.Eksperti uzskata, ka tā ir aptuveni 18 līdz 22 °C.Lai uzturētu istabu vēsu, ir labi dienas laikā aizvērt logus un aizkarus, lai pasargātu no karstā gaisa un saules gaismas.Vakarā, kad temperatūra pazeminās, telpu var izvēdināt.
Turklāt ir vērts ieguldīt līdzekļus piemērotā gultas veļā, kas papildus neskars ķermeni.Vasarā izvēlieties vieglus, elpojošus materiālus, piemēram, kokvilnu vai linu.Savukārt sintētiskie audumi nav piemēroti karstām naktīm, jo tie var aizturēt karstumu un palielināt nosmakšanas sajūtu.
Atdzesējiet ķermeni pirms gulētiešanas
Pirms gulētiešanas ieņemiet remdenu vannu vai dušu, lai pazeminātu ķermeņa temperatūru.Ūdenim nevajadzētu būt pārāk aukstam, lai jūs nepiedzīvotu temperatūras šoku, bet gan pietiekami vēsam, lai atvieglotu.
Pirms gulētiešanas var mēģināt atvēsināt gultas veļu .Kā to darīt.Ievietojiet spilvendrānas vai palagus uz dažām minūtēm pirms gulētiešanas saldētavā.Tas uz laiku radīs dzesēšanas sajūtu, kas palīdzēs jums aizmigt.
Hidratācija dienas laikā palīdz arī naktī
Hidratācija dienas karstumā ir ļoti svarīga, un tas atspoguļojas mūsu pašsajūtā naktī.Tāpēc ir labi dzert daudz ūdens visas dienas garumā, lai izvairītos no „uzķeršanās“ ar vajadzīgo šķidruma daudzumu tieši pirms gulētiešanas.Tas samazina iespēju pamosties, lai aizietu uz tualeti, kas karstās naktīs var likt mums aizmigt.
Ir vērts pievērst uzmanību arī tam, lai vakarā nelietotu kofeīnu un alkoholu.Tie var dehidrēt organismu, apgrūtinot mūsu aizmigšanu.
Tas, ko mēs ēdam, ietekmē mūsu miegu
Papildus hidratācijai ir vērts pievērst uzmanību tam, ko ēdam – īpaši vakariņās. Karstās dienās labāk ir atteikties no smagām maltītēm un pārstrādātiem pārtikas produktiem, jo šo produktu sagremošana prasa ļoti ilgu laiku.Pēdējo ēdienreizi ir ieteicams ieturēt krietni iepriekš.Ieteicams ēst ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas.Tas dos jūsu organismam laiku sagremot ēdienu un ļaus jums koncentrēties uz atpūtu.
Atpūta pirms silta nakts miega
Pirms gulētiešanas karstās naktīs ir labi paļauties arī uz relaksācijas tehnikām, lai atslābinātu ķermeni.Pirmkārt, praktizēšana meditācija vai dziļa elpošana pirms gulētiešanas palīdz atslābināt prātu un ķermeni, kas savukārt atvieglo aizmigšanu pat sarežģītos karstuma apstākļos.
Laba ideja ir arī atturēties no skatīšanās uz ekrāniem vakarā.Zilā gaisma, ko izstaro televizori, datori un viedtālruņi, traucē melatonīna – hormona, kas atbildīgs par miegu – veidošanos.Karstā laikā, kas pats par sevi ir slodze organismam, ieteicams nepalielināt tā slodzi un pirms tam atteikties no sērfošanas internetā vai televizora skatīšanās.
